糖尿病の怖さについて

糖尿病予防のためにダイエットをしよう。

痩せることで糖尿病予防につながることはよく知られていますが、実際にどのような運動が効果があるのか?
特に肥満体型の人は極度な運動不足により肥満体型になってしまった人がおおいので急に運動を始めると心臓へ負担がかかるのと怪我にも繋がるので適度な運動から始めてください。

日常生活で簡単に始めることができる運動リスト


:通勤、通学で従来より徒歩を増やす
・デパート内の移動でエレベーター、エスカレーターを使わずに歩く
:買いだめせずに小まめに歩いて買いにいく
:1日8千歩前後を目標に継続する
:自宅でテレビをみているときにストレッチや腹筋など取り入れながら見る


上記は今までより日常で歩く機会を増やすことが目標です。
歩くことが習慣になってから今度は少し強めの運動を取り入れていきます。

具体的には

:ウォーキングや散歩を週1回は取り入れる
:自転車などの有酸素運動を行う
:柔軟体操や筋トレを週2回ほど行う

を取り入れることで体脂肪は燃焼を高め数ヶ月から1年ほどで標準体型にもどることができます。
ただし、ダイエットは短期間に成果を出そうとするとリバウンドする危険があるので長期間にゆっくりと落とせる計画をたてましょう。